[...] Z tego co rozpisywałam z treningami, nie wyrabiam chodzić na boks, niestety, często w tych godzinach wciąż mam zajęcia. Jednak siłownia zawsze na mnie czeka :-) Dziś poszedł plan treningowy B. Miałam dziś rozpisany interwał na ergo, więc pojechałam najpierw to, a później zrobiłam trening z ciężarami. Zmęczenie? Owszem, było, ale nie na tyle żeby [...]
[...] raz/dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu : Almost full. Dieta : Jest, piorytet to węglowodany. Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupu Ostatnio przerabiany plan: FBW przez ponad 6 miesięcy Poniedzialek (klatka + triceps + barki) POMPKI NA PORECZACH 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIETKI ZE [...]
Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek To tak nie dziala. Ty ukladasz plan i podajesz jak najwiecej informacji o sobie (ankieta), my sprawdzamy. Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ) Wydaje mi sie jednak, ze kwalfikujesz sie do dzialu dla poczatkujacych. Dodam [...]
[...] ;). My chudzielce musimy nadrabiać właśnie szybkość siłą ale u Ciebie trochę z górki, niestety jest to okraszone siłą dynamiczną. Co w takim razie powinieneś zrobić? Ułożyć plan według linka. Ćwiczenia winny być oparte o stacje dynamiczne na ciężarze własnego ciała tzn.: Pompki, pompki z klaśnięciem, pompki na piłce, walka z cieniem, biegi [...]
na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]
Sroda 26/01/11 Dzisiaj na tajskim lekkie zadaniowki, pona****ialem mlodszych stazem oraz dostalem w******* od tych starszych. Na kondycje nie narzekam, chociaz nie jest to forma z przed swiat. Jutro ok 8 rano silka. Plan (chce sie tylko rozruszac, beda pewnie konkretne zakwasy.) Klatka - 2-3 serie lajtowym ciezarem - gryf, jakies 5tki plecy - [...]
Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]
[...] 4S 29KG 6. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 50KG Dzisiaj po nocy w pracy pobudka o 11 i od razu do kuchni robić szame. Później na trening, który wypadł dobrze. Czuję, że ten plan jest dobry bo już widzę, że ciężary stają się lżejsze i coraz więcej powtórzeń zaliczam. :) Dieta prawie ok nie licząc ciasta i czekolady. xd Wolne mam do środy więc [...]
[...] po stadionie ... a co do rowerka nie mam bo jestem amatorem ale jeżdżę do szkoły codziennie tam i z powrotem jeden kurs w jedną stronę 15 min ... warte uwagi czy odpuścić ... i dojeżdżać MAM PYTANIE CZY KUPOWAĆ JAKIŚ SPRZĘT I CO DOKŁADNIE ? !!! 2T Dzięki !!! ale wolałbym codziennie truchtać ... np plan 6 na 7jeżeli nie wytłumacz dlaczego ...
17.11.2014 Plan na dziś: PULL! 8-) Na początku trochę dziwny i męczący, ale teraz sprawia mi nawet frajdę ten trening :-) Głównym celem będzie poprawa techniki, maksymalne wyczucie mięśnia:-) Dietka na dzisiaj przygotowana. 4 posiłeczki ( zdrobniale bo nie jeden z tutaj obecnych to ma takie przekąski:-) ) zrobione rano, potem jeszcze po treningu [...]
[...] 200 tablets This drug helps men suffering from erectile dysfunction. This is one of the many regular erectile dysfunction pills that have been on the market so far. The plan Cenforce 100 is labeled as advice especially for those patients who are feeling erectile dysfunction issues and believe it is difficult to maintain a hard erection [...]
macioch1 po co wklejasz plan treningowy z systemu MASS? w czym to ma pomoc autoraowi? raz ze nie ten dzial, staz 6miesiecy wiec dzial dla poczatkujacych, dwa plan FBW, trzy nikt tutaj plnow nie uklada, troche wysilku jeszcze nikomu nie zaszkodzilo.
[...] 3s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s tutaj możesz zrobić super serie jak chcesz jak nie to nie koniecznie Super seria: Unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia 2-3s Albo normalnie: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Wprowadz swoje spostrzeżenia, ja dałem tylko przykładowy plan. Pzdro
Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]
Fenix.pl: To Twój pierwszy cykl? tak, wcześniej brałem pojedyncze odżywki mono olimpa, gain bolica,krealkalyn, nitrobolon i kilka innych gainerow Też bym powiedział, że ten plan przeładowany. Co proponujesz? Chyba masz jakieś skrzywienie kręgosłupa Kiedyś miałem skolioze, podobno juz nie mam ... ;)
Tak jak już wcześniej mówiliśmy nigdy nic nie wiadomo jak to się potoczy A oto wczorajszy plan z treningu barków -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -unoszenie ramion przed siebie na lince dolnego wyciągu 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie
Nie jestem Kaloryferem, ale spoglądam... i widzę, że ten plan z dupy totalnie jest. Jak koledzy wyżej - polecam ACT. BTW zaczynam ale cwicze juz około 3tyg. Błąd. Ty ćwiczysz DOPIERO około 3 tyg. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 18:28:31
Plan dobry! moze cos na plecy by sie jescze przydalo, MC, podciaganie??? jak sie boisz o kregolsup zaniz ciezary w MC. Serie polecam tak: 15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien 10tki wszedzie 2 5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie I ja obstawiam na opcje 1 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 18:53:22
[...] i wyciąg 2 serie 12 ruchów w b np modlitewnik 2 serie 12 ruchów i triceps wyciskanie w wąskim chwycie lub francuz 2 serie 12 ruchów,to zależy od ciebie,też miałem problemy ogólnie z przyrostem jeśli chodzi o wymiary zmieniłem plan na fbw i łapka np skoczyła 1,5 cm,autorze jak chcesz to rób Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-11-29 20:40:16
Przemyślana redukcja aktywnej kobietki
